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Viernes, 29 de mayo

29/05/20

Buenos días.

Aquí va una oca interactiva. Para los días de lluvia, porque ya os pasáis mucho tiempo realizando tareas de teledocencia.

 

Hoy de nuevo el Saludo al Sol al que os invito siempre y espero que os hayáis aprendido para realizarlo cuando queráis. Durante estos dos meses yo cada mañana he realizado una práctica diaria y además de los beneficios físicos, me ha gustado mucho dedicarme a mí misma la primera hora del día (generalmente he hecho yoga temprano y antes de desayunar), sin prisas, y por lo tanto con la tranquilidad para poder disfrutar también de un estado mental tranquilo y agradable.

Como ya os he dicho en anteriores ocasiones el yoga es bueno para la salud física, mental y energética puesto que los estiramientos y elongaciones tanto de los músculos como de las articulaciones, permiten que una buena circulación de los fluidos del cuerpo; cuando se atascan estas “carreteras” de nuestro interior es cuando se bloquea la energía y no fluye adecuadamente es entonces cuando enfermamos, esto puede ser debido a malos hábitos (una alimentación poco saludable, demasiadas horas sentad@s con una mala postura, muchas horas delante de una pantalla..) incluso los disgustos o miedos pueden también crear un bloqueo de energía, supongo que podéis reconocer una sensación extraña o dolor de barriga cuando estáis asustad@s.

Somos seres vivos, esto significa que tenemos energía vital por lo que es muy importante CUIDARSE todo lo que sea posible, y si lo conseguimos con las pequeñas cosas del día a día, entonces crearemos unos buenos hábitos y estaremos más fuertes para enfrentarnos a lo que llegue, aunque lo que llegue sea “un COVI “.

Ya no voy a poner más entradas, aunque siempre podéis meteros en este espacio y elegir lo que os apetezca, pienso que hay bastantes actividades.

Mi recomendación es que salgáis al campo con una gran apertura de vuestros sentidos para ver, respirar, escuchar, paladear y sentir esta maravilla de NATURALEZA que nos rodea, moveros...y sobre todo daros cuenta del privilegio que tenemos por vivir aquí o sencillamente por VIVIR.

El poner una entrada diaria me ha hecho centrarme en vosotr@s, recordaros y echaros mucho de menos, así que hoy igual que siempre os mando UN ENORME ABRAZO DE TODO 💚.

Os quiero mucho.

Rosario.

Jueves, 28 de mayo

28/05/20

Buenos días.

Continuamos con el Saludo al Sol para movilizar el cuerpo al completo.

Y a continuación, un ejercicio de ritmo con las manos que resulta divertido además de trabajar el ritmo se desarrolla especialmente la concentración y la coordinación óculo manual (mano-ojo que es la que necesitamos por ejemplo para escribir).

Para terminar, podéis hacer unas cuantas respiraciones profundas, o realizar el vídeo de meditación, un buen paseo escuchando los sonidos de la naturaleza es tan profundo y meditativo como cualquier propuesta de vuelta a la calma, os lo recomiendo. Tenemos una gran suerte de vivir en este entorno y espero que durante el confinamiento haya sido una reflexión de valoración: la suerte del paraíso en el que vivimos.

Millones de besos y un enorme abrazo de todo 💚.

Miércoles, 27 de mayo

27/05/20

Buenos días.

Aquí tenéis el vídeo del Saludo al Sol para realizar una puesta en marcha corporal.

Hoy os presento una actividad de construcción que recuerda a otra que os puse hace una semana. Con unas tapas de botes de conserva podéis fabricaros unos barquitos muy sencillos y graciosos. Quizá podéis llevarlos a la playa o jugar con ellos en un barreño con agua pues es más bien un juego de exterior.

Y podéis terminar con unas cuantas respiraciones profundas o seguir el vídeo de meditación, como os apetezca.

Como cada día os mando un enorme abrazo de todo 💚.

Martes, 26 de mayo

26/05/20

Buenos días.

Creo que esta semana hay que hacer muchos Saludos al sol, pues la previsión es muy buena, o sea que, si os animáis genial, ya os he dicho que el saludo al sol es una actividad muy completa pues se trabaja calentando todo el cuerpo, la respiración, el equilibrio de ambos lados, la fuerza y la flexibilidad.

A continuación, tenéis una rutina de ejercicios que es muy fácil y esta vez está en nuestro idioma. El tiempo de ejecución y las series es algo que debéis decidirlo en función de la capacidad de cada un@ (por si no lo entendéis, 3 series de 12 significa que el ejercicio se realizan 12 repeticiones, tres veces dejando unas respiraciones por el medio cada vez).

Por último, unas cuantas respiraciones profundas o seguir el vídeo de meditación guiada.

Un abrazo enorme de todo 💚.

Lunes, 25 de mayo

25/05/20

Buenos días.

Hoy de vuelta comenzamos la semana con el Saludo al Sol y espero que os haya gustado el saludo a la luna.

Aquí os propongo un poco de percusión corporal de mano de unas personas que viven en Brasil que se llaman Pim Pau y hacen cosas muy bonitas para niñ@s o al menos a mí me gustan bastante pues son movimientos realmente sencillos y la música brasileña es muy agradable. Hay que mirar el video pues el fraseo corporal se repite toda la canción, trabajáis la memoria corporal y el ritmo... aunque yo también creo que bailar pone contentos los corazones,

Para terminar, ya sabéis que podéis hacer la meditación guiada a través del vídeo de meditación o unas respiraciones de vuelta a la calma.

Un beso enorme y un gran abrazo de todo 💚.

Viernes, 22 de mayo

22/05/20

Buenos días.

Aquí tenéis el Saludo al Sol para no perder las buenas costumbres y que lo tengáis a mano.

Hoy os puede parecer un poco repetitivo pero esta vez quiero enviaros el mismo video pero es el del Saludo a la Luna pues esta noche hay luna nueva así que me parece buena idea que los días especiales de luna lo podáis realizar, y como en los otros videos sólo tenéis que seguir instrucciones.

Sin más me despido deseándoos un muy buen fin de semana y no se me olvida enviaros un fuerte abrazo de todo 💚.

Jueves, 21 de mayo

21/05/20

Buenos días

Hoy, como siempre, podéis optar por realizar unos saludos al sol y así ir calentando motores.

Una idea para trabajar lanzamientos si no tenemos raquetas, es utilizar una tela del tamaño de una toalla (si es posible que sea más fina) y se coge entre dos personas por ambos extremos. Podemos comenzar lanzando una pelota o globo, o las dos cosas así probáis con diferentes pesos que es más interesante, y se lanza al aire repetidas veces sin que se caiga, cuando ya tengáis algo de control se pueden apuntar un par de personas más que sujeten otra tela de tal manera que os paséis la pelota o el globo de una tela a otra como viene en la fotografía.

Bueno y como siempre podéis realizar una vuelta a la calma utilizando el video de meditación o bien realizar unas cuantas respiraciones profundas.

Recordad que si necesitáis cualquier explicación o sencillamente os apetece comunicaros tenéis mi correo en el apartado de contactos pero además os la dejo aquí rosariogf@educastur.org .

Y por supuesto os mando un enorme abrazo de todo 💚.

Miércoles, 20 de mayo

20/05/20

Buenos días.

Ya sabéis que podéis realizar, para comenzar cualquier actividad, el Saludo al sol, así comenzáis despertando y movilizando el cuerpo.

La actividad presentada hoy es similar a otra que se incluyó en esta área hace unos días, la cuchara huevo sólo que esta vez en lugar de una carrera sujetando la cuchara con la mano lo que vamos a hacer es sujetarla con la boca. También tenéis la opción de, sujetando con la boca la cuchara, transvasar los huevos de un recipiente a otro. Recordad que en lugar de huevos podéis utilizar cualquier pelotita que encaje bien en la cuchara, es decir, que no sea ni muy grande ni muy pequeña.

Para terminar, podéis realizar unas cuantas respiraciones profundas o, utilizando el video de meditación, pues meditar que como sabéis es bueno para el cuerpo, las emociones y la mente.

Me despido de vosotr@s con un enorme abrazo de todo 💚, espero que disfrutéis al máximo estos preciosos días y daros cuenta de que cada instante es muy valioso.

Martes, 19 de mayo

19/05/20

Buenos días.

De nuevo mi recomendación para realicéis unos saludos al sol, clicando sobre el enlace, así despertáis vuestro cuerpo poniendo atención a su esquema, en especial si utilizáis la respiración atenta.

Hoy la actividad es un memorín gigante, con platos de fiesta, a ser posible de cartón y que sean un número par. Tenéis que hacer parejas de dibujos iguales (pueden ser formas, colores, animales, recortes de revista... lo que os dicte vuestra creatividad). Y por orden de participantes vais moviendo dos platos, estarán todos ellos con la imagen oculta hacia el suelo. En caso de que al voltear dos platos coincida que os sale una pareja os la quedáis y volvéis a dar la vuelta a otros dos platos, y si no coincide que son pareja se vuelven a dejar boca abajo en el mismo sitio y le toca al otro jugador. Gana la persona que consiga quedarse con más parejas. Lo importante es acordarse y hacer memoria de aquellos platos que se han volteado, pero no se ganaron y por lo tanto se dejaron de nuevo en su sito boca abajo. Bueno creo que casi tod@s habéis jugado alguna vez al memorín sólo que esta vez es gigante. Podéis ir recopilando todos estos juegos gigantes que alguna vez os propongo para más adelante cuando sea vuestro cumpleaños y podáis hacer una fiesta de amig@s.

Para finalizar unas respiraciones profundas atendiendo especialmente a vuestra respiración y que sobre todo la espalda esté derecha, pero sin rigidez. También podéis optar por el vídeo de meditación.

Un enorme abrazo de todo 💚.

Lunes, 18 de mayo

18/05/20

Buenos días.

Parece que esta semana vuelve el buen tiempo, así que unos Saludos al Sol van a sentaros muy bien.

Y aquí va una imagen para realizar posturas de animales, viene en inglés es muy fácil y probablemente conozcáis la mayor parte de los nombres (cangrejo, pato, conejo, rana, elefante, tigre, gorila, gato y estrella de mar) fijaos bien no sólo en la postura, podéis aprender vocabulario en inglés, no es difícil.

Para finalizar como siempre es conveniente que realicéis unas respiraciones lentas y profundas bien tumbad@s o sentad@s prestando atención a vuestro cuerpo, en especial la espalda. Además, si os apetece podéis hacer la meditación guiada desde el video de meditación.

Un fuerte abrazo de todo 💚.

Viernes, 15 de mayo

15/05/20

Buenos días.

Como siempre aquí tenéis el Saludo al Sol para tenerlo a mano y utilizarlo siempre que queráis.

Hoy os presento dos actividades. En primer lugar, un sencillo juego para mover una bola dentro de una caja (entre dos personas si la caja es grande y una sola si el tamaño de la caja es más pequeño) e intentar que se cuele la bola por el agujero.

En segundo lugar, el dado de ejercicios gimnásticos está en alemán, pero se entiende por el dibujo;

  • Saltar abriendo y cerrando brazos y piernas.

  • Sentadilla con los brazos extendidos.

  • Planchas.

  • Saltar levantando rodillas hacia delante (skeepin).

  • Saltar dando con los talones en los glúteos.

  • Abdominales tumbado levantando elevando tronco (mejor con rodillas dobladas y plantas de los pies en el suelo.

(Si pulsas en la imagen, se abre en otra ventana a resolución completa)


 

Bueno y ya para finalizar respiraciones profundas o si preferís una meditación guiada con el video de meditación.

Me despido deseando que aprovechéis vuestras mañanas y os pongáis en contacto con vuestr@s tutores o con cualquier profe para hacer la consulta que queráis, es importante que tengáis hábitos de estudio que no queda tanto para acabar el curso. Una semana más que se termina y sigo echándoos mucho de menos. Un enorme abrazo de todo 💚.

Jueves, 14 de mayo

14/05/20

Buenos días.

Si os apetece podéis comenzar con unos Saludos al Sol, este video estará siempre aquí para que podáis utilizarlo cuando queráis.

A continuación, una imagen que habla de la flexibilidad. Tiene un poco de ficha explicativa pues habla de los tipos de flexibilidad. Estática, es decir, cuando realizas un ESTIRAMIENTO en parado y apoyándote con la respiración; dinámica, que se refiere a aquellos ESTIRAMIENTOS que realizan con movimiento; y por último la flexibilidad asistida, es la que suelen utilizar masajistas, fisios o terapeutas dedicados a la estructura ósea y muscular de las personas (cuando se tiene una contractura, por ejemplo). Además, la parte teórica va ejemplificada con los ejercicios correspondientes.

 

Para finalizar sería recomendable como siempre os digo, unas respiraciones o seguir el vídeo de meditación.

Un fuerte abrazo de todo 💚.

Miércoles, 13 de mayo

13/05/20

Buenos días

De nuevo podemos empezar despertando el cuerpo con el Saludo al Sol.

Y hoy quiero proponeros una actividad de agilidad, podéis marcar el suelo con tiza o cinta de carrocero, tal como se ve en el dibujo, dos líneas paralelas cuya distancia entre ambas sea de 50 centímetros aproximadamente, luego se trazan cinco líneas de tal manera que queden cuatro espacios uno sobre otro de tal manera que quepan los dos pies dentro. Se trata de realizar saltos.

Las huellas del dibujo van marcadas con números, pero en realidad en lo que hay que fijarse es que representan el pie izquierdo y el derecho.

1) Avanzar cada rectángulo con un pie y luego el otro.

2) Saltar con pies juntos avanzando dentro de cada rectángulo.

3) Saltar con pies juntos avanzando de lado (izquierdo y derecho).

4) Saltar dentro con ambos pies y en el siguiente rectángulo ambos pies fuera (dentro-fuera).

5) Saltar de dentro hacia afuera con ambos pies.

6) Saltar con una pierna dentro y luego la otra, una fuera y luego la otra.

Finalmente podéis realizar unas respiraciones profundas o una meditación guiada utilizando el vídeo de meditación.

Y sin más me despido con un fuerte abrazo de todo 💚.

Martes, 12 de mayo

12/05/20

Buenos días.

Aquí tenéis la entrada del saludo al sol, para aquellos que sigan practicando y lo tengan a mano cada día.

Por otro lado, os propongo que construyáis estos “hoyos” reciclando latas que tengáis por casa e inventaros un juego para encestar pelotitas, han de ser pequeñas y se pueden mover golpeando con un palo de escoba (por ejemplo) dentro de un campo diseñado con cierta proporción y realizar el recorrido hasta que hayáis metido la bola dentro de todos los hoyos.

Finalmente, realizáis unas respiraciones o bien una meditación guiada utilizando el video de meditación.

Me despido y os envío un abrazo muy muy grande de todo 💚.

Lunes, 11 de mayo

11/05/20

Buenos días.

Para comenzar la semana, de nuevo Saludo al Sol, esta vez para ver si aparece de nuevo detrás de las nubes.

Y aquí os mando otro vídeo de las chicas que os contaron el cuento de las mariposas en una entrada anterior, que esta vez os cuentan el del león. Es bastante sencillo pero cada un@ tiene que dar lo que pueda en cada asana (postura).

Finalmente, o bien respiraciones lentas y profundas atendiendo al cuerpo y en especial a la columna vertebral, o bien el vídeo de meditación. Si queréis hacer toda una sesión yóguica hoy es el día.

Un fuerte abrazo de todo 💚.

Viernes, 8 de mayo

08/05/20

Buenos días.

Último día de la semana y nueva invitación a realizar Saludo al Sol, poned consciencia además de en la respiración, en vuestra espalda... parece fácil pero muchas veces los pensamientos no permiten que enfoquemos todo el tiempo hacia la misma cosa, en este caso me refiero a la espalda, pues os propongo ese reto. Durante el saludo, vais pasando de una asana (postura) a otra y la cosa es imaginar la espalda y su movimiento, concretamente la columna vertebral.

A continuación, os propongo dos actividades. Primero un juego de puntería. Necesitaréis tubos de papel higiénico y un bote de detergente tipo lavavajillas que tenga un pitorro fino de salida y que esté vacío, claro. Y tal como viene en la imagen os fabricáis unas moneditas de cartón a las que podéis poner un número que corresponda con el tubo de papel higiénico (al que haréis un corte semicircular que sea un poco más grande que la moneda de cartón que hayáis construido). Soplando con el bote vacío impulsáis la moneda hasta conseguir encestarla dentro de su tubo. Si jugáis con la familia podéis sumar puntos a ver quién tiene más una vez acabadas las monedas. Se me ocurre que decidáis los tiros que puede hacer cada participante. En realidad, lo importante es que juguéis y si os inventáis las normas muchísimo mejor.

Después tenéis un juego de equilibrio, necesitáis una pala (pin pon, por ejemplo) y un globo. Hacéis una carrera si hay más de un participante o se mide el tiempo que se tarde de un lugar a otro y que sea lo más breve posible, eso sí, el globo no puede caerse al suelo.

Finalmente, unas respiraciones o si preferís el video de meditación.

Que tengáis un muy buen fin de semana, un enorme abrazo de todo 💚

Jueves, 7 de mayo

07/05/20

Buenos días.

Seguimos agradeciendo al sol con el Saludo al Sol si os apetece. Ya sabéis que es una buena práctica para poner en marcha y despertar nuestro cuerpo.

A continuación, un sencillísimo juego para lanzar. Podéis fabricaros unos “ringos” con cartón o aros tipo donuts (utilizando en caso de no tener compás dos tapas de distintos tamaños o algún objeto de base circular) se pueden decorar y quedan muy guapos. Los podéis utilizar como frisbees lanzando y que otra persona intente recepcionarlo sin que se caiga, o simplemente a lanzar hacia un objetivo.

Para terminar o bien realizáis unas respiraciones profundas inhalando y exhalando como si vuestra respiración fuese un hilo que entra y sale a través de vuestra nariz recorriendo todo el cuerpo. También tenéis el video de meditación a vuestra disposición.

Y como siempre me despido enviando un enorme abrazo de todo 💚.

Miércoles, 6 de mayo

06/05/20

Buenos días.

Aquí tenéis el link del Saludo al Sol, al que por cierto tenemos que agradecer estos días tan preciosos, a mí me encanta esta sensación tan primaveral, casi de verano... la luz, el olor, el aire sobre la piel, pues a ratos se puede ir en manga corta, los colores, las flores y todos esos pajarillos que andan como locos.

Os dejo una imagen de una carrera de sacos, un juego bien tradicional que también me trae recuerdos de la infancia. Estos niñ@s creo que están haciendo la carrera dentro de fundas de almohada, pero me imagino que vosotros quizá disponéis de sacos.

Como siempre, si dedicáis unos minutos a realizar unas respiraciones profundas y lentas prestando atención sobre todo a vuestra espalda, podéis además fijaros al respirar en pies, tobillos, piernas, rodillas, muslos, caderas, tronco, hombros, brazos, codos antebrazos manos, espalda- sentidla de abajo arriba como si fuese el aire de vuestra respiración por dentro, cara, cabeza y cuero cabelludo..., o si os animáis tenéis el video de meditación

Me despido con un fuerte abrazo de todo 💚.

Martes, 5 de mayo

05/05/20

Buenos días.

Aquí tenéis de nuevo la tabla del Saludo al Sol, aunque la mayor parte de vosotr@s supongo paseáis a diario sería estupendo que continuaseis con la práctica al menos algún día por semana.

Hoy os vuelvo a proponer unos ejercicios en silla, son muy sencillos, sentados con la espalda recta y al borde de la silla, lo cual supondrá más atención sobre vuestra espalda:

1.- un minuto respirando, inhalando y exhalando tranquilamente y atendiendo a vuestra postura.

2.- cuatro repeticiones, al inhalar saco pecho y realizo una curvatura hacia delante, al exhalar meto el ombligo hacia la espada y la redondeo (es igual que el gato y la vaca, pero sentado).

3.- cuatro repeticiones, en la inhalación levando los brazos a los lados de las orejas sin desarmar la espalda y de tal manera que tampoco se eleven los hombros, al exhalar bajo los brazos.

4.- cuatro repeticiones con los brazos estirados hacia el cielo, al exhalar bajo un brazo y el otro va en diagonal hacia el mismo lado del brazo que hemos bajado (así estiramos el costado contrario al brazo que hemos bajado) al inhalar volvemos con los brazos al cielo para al exhalar ir al otro lado, las cuatro repeticiones son en ambos lados eh.

5.- cuatro repeticiones (en ambos lados como en el ejercicio anterior), al inhalar brazos hacia el cielo al exhalar bajamos ambos brazos hacia un mismo lado, inhalamos brazos arriba y en la siguiente exhalación cambiamos al otro lado con ambos brazos estirados.

6.- cuatro repeticiones, al inhalar simplemente tomamos aire, para al soltarlo en la exhalación dejar descansar el tronco sobre las piernas y los brazos bajan al suelo.

7.- ahora nos quedamos con la espalda reposando sobre las piernas como en el ejercicio anterior y ahí inhalamos y exhalamos cuatro veces (estad muy atento aquí porque al inspirar se nota muy bien cómo se hincha la caja torácica y se relajan costillas, columna, hombros y brazos.

8.- y a continuación tumbad@s en el suelo estáis otro minuto respirando y prestando atención a vuestra espalda.

Ya está, así que ya el que quiera “subir nota” se hace una meditación con el video de meditación pues mejor que mejor.

Un abrazo enorme de todo 💚.

Lunes, 4 de mayo

04/05/20

Buenos días.

Pues para empezar la semana, ya sabéis que un buen comienzo es practicando el Saludo al Sol, supongo que ya os lo sabréis de memoria.

Y como plato fuerte aquí va un video con un ritmo sencillo con un bajo eléctrico y percusión, es una especie de Funky o Hip Hop que se repite a lo largo del video, comienza con una sugerencia de pasos, pero luego se lanzan a la improvisación, es decir danza libre. Si os fijáis bailan sobre una rayuela, que me recuerda un poco a la que hicimos en el cole para bailar el minué brasileño. Aquí se utiliza para inspirarse en cada cuadro e ir variando la disposición del cuerpo en el suelo. Así que a disfrutar.

Como siempre un video de meditación irá sugerido en cada entrada de mi área o unas cuantas respiraciones profundas. Espero que salgáis y disfrutéis del paseo y hoy habrá que llevar gorra porque creo que va a pegar fuerte el calor.

Me despido enviando un abrazo enorme de todo 💚.

Jueves, 30 de abril

30/04/20

Buenos días.

Comenzamos el día con cinco vueltas de Saludo al Sol, realizando las vueltas de la forma más armoniosa y continuada que podáis.

Os propongo dos actividades en las que se utiliza agua en un barreño, creo que van a subir bastante las temperaturas y la mayor parte de vosotr@s tenéis la posibilidad de hacerlo en exterior.

En la primera imagen como veis hay que cazar tampones con un par de palos a ser posible planos. Sobre todo, se desarrolla la habilidad de la paciencia pues es un trabajo de mucha concentración y coordinación óculo manual (ojo y mano) que es la que utilizáis también al escribir, por ejemplo.

La segunda imagen del juego de agua atrapar manzanas, puede ser muy divertido y más difícil de lo que parece.

Bueno espero que paséis un buen fin de semana, os animo a que reviséis las actividades de esta entrada y que vayáis a aquellas que más os gusten. Cualquier comentario o pregunta que me queráis hacer podéis utilizar mi correo electrónico rosariogf@educastur.org.

Yo sigo con la meditación a diario y me sienta muy bien, que sepáis que pongo intención en que esta situación se resuelva de la mejor manera posible para td@s. Vosotr@ tenéis el video de meditación o si os apetece os relajáis con las respiraciones como hacemos en clase. Un fuerte y enorme abrazo de todo 💚.

Miércoles, 29 de abril

29/04/20

Buenos días.

Hoy de nuevo dejamos el enlace al Saludo al Sol por si alguien quiere seguirlo y porque siempre mientras dure este confinamiento aparecerá en cada entrada.

Para seguir con las actividades de yoga os propongo a estas chicas que van contando un cuento a la vez que realizan distintas asanas (posturas), que a estas alturas quizá ya identificaréis la mayor parte de ellas.

También os aparecerá a diario el enlace del video de meditación para finalizar.

Os recuerdo que sois vosotr@s los que podéis elegir libremente lo que os apetece realizar pues puede que tengáis alguna actividad inacabada o exista alguna que os entusiasme y queráis repetir,en fin, sentiros libres... aunque sí que me gustaría saber qué actividades son vuestras preferidas. Podéis escribirme a rosariogf@educastur.org , en cualquier caso, en esta misma página hay un apartado que pone contactos y ahí vienen las direcciones de correo electrónico de l@s maestr@s de CRA.

Millones de besos y abrazos de todo 💚.

Martes, 28 de abril

28/04/20

Buenos días.

Comenzamos el día con Saludo al Sol realizando como calentamiento, esta semana si podéis cinco vueltas completas. Recordad que una vuelta se realiza con ambas piernas.

La imagen de hoy nos propone una diana muy sencilla de realizar. En un papel de periódico se hacen varios círculos de diferentes medidas (si no tenéis compás podéis marcar con distintas tapas de botes que tengáis por casa) os fabricáis un avión y hay que conseguir que vuele y traspase el periódico a través de los huecos circulares.

Seguro que sabéis hacer aviones de papel, en cualquier caso, yo os envío una plantilla de un sencillo avión.

Y para terminar unas respiraciones profundas observando que la exhalación sea un poquito más larga que la inhalación, así conseguimos vaciar bien el aire y lo renovamos, si queréis también tenéis la posibilidad de realizar la meditación ayudándoos del video de meditación.

Os envío un enorme abrazo de todo 💚.

Lunes, 27 de abril

27/04/20

Buenos días.

Espero que tod@s hayáis podido daros un paseo y disfrutar un poco de la naturaleza porque a pesar de que el tiempo esté algo gris, la temperatura es agradable y desde luego el sonido de los pájaros es un buen acompañamiento, que están como locos.

De nuevo unas vueltas de Saludo al Sol es mi propuesta cotidiana.

A continuación, un enlace bastante dinámico para comenzar la semana y ejercitar la fuerza, a ver que tal os resulta. También vais a practicar inglés, pero es muy básico seguro que algun@s se vosotr@s reconocéis bastantes palabras y expresiones. Consideradlo como un reto y si os parece muy intenso se pueden reducir las repeticiones.

 

Me despido como siempre recomendando el video de meditación o quizá unas cuantas respiraciones profundas prestando también atención a vuestra estructura corporal y que la espalda esté derecha, pero sin tensión.

Un fuerte abrazo, campeon@s de todo 💚.

Viernes, 24 de abril

24/04/20

Buenos días.

Volvemos un día más a despertar el cuerpo con el Saludo al Sol para despedir la semana, procurando hacerlo lentamente, pero continuado, cinco vueltas.

Y ahí va la foto de un alfabeto corporal, a modo de inspiración porque podéis inventar con vuestro cuerpo vuestro propio alfabeto y si alguien de vuestra familia quiere participar también es posible hacer cada letra entre varios. Utilizáis cualquier plano, inferior, es decir el suelo, plano medio de pie o plano superior, por encima de la cabeza.

En segundo lugar, la actividad de la cuchara huevo, consiste en una carrera sujetando con las manos una cuchara sobre la que se ha colocado un huevo (vale una pelotita) y hay que avanzar con ella sin que se caiga. En caso de realizarlo individualmente señalar una distancia para hacerlo en el menor tiempo posible. Esta actividad tiene otras variantes.

Por último, animaros con el video de meditación que os ayuda a estar en calma cosa que en estos momentos es según mi creencia algo fundamental, superimportante pues nos ayudará a convivir mejor con nosotr@s mismos como con nuestras familias. Que paséis un buen fin de semana, os mando un abrazo enorme de todo 💚.

Jueves, 23 de abril

23/04/20

Buenos días.

Como siempre os invito a realizar cuatro vueltas de Saludo al Sol. Y sabéis que tenéis un video, aunque si realmente lo habéis realizado con continuidad probablemente ya lo podréis hacer sin ese apoyo visual, pero es muy importante que tengáis muy presente hacer la postura correctamente.

Estoy escuchando que muchos amigos y personas adultas tienen dolores de espalda pues en casa no se atiende demasiado a la higiene postural...así que os propongo una ficha para que realicéis y mostréis los ejercicios a vuestros familiares que a más de un@ os lo agradecerán.

1) desde posición tumbada y brazos abiertos giramos un brazo a encontrase con el otro y la pierna contraria al brazo en el otro sentido. Torsión

2) tumbados doblamos una pierna y la cruzamos sobre la otra, una vez ahí levantamos la pierna que estaba por debajo y también la flexionamos sin mover la espada del suelo.

3) en posición de cuadrupedia (manos separadas la distancia de los hombros en perpendicular al suelo y lo mismo con rodillas y caderas) estiramos una pierna paralela al suelo y el brazo contrario también paralelo.

4) la cobra es una extensión de espalda con las manos apoyadas debajo de los hombros subimos el tronco sacando el pecho hacia delante.

5) una pierna doblada (rodilla encima del pie) la otra estirada hacia atrás con las manos en la cintura y con la sensación de que el sacro (final de la espalda) va en dirección al suelo. Estiramos las ingles.

6) hiperextensión de la zona dorsal de la espalda que se apoya sobre una silla, piernas dobladas y brazos estirados hacia atrás a la altura de las orejas.

7) tumbados hacia abajo con la frente apoyada en el suelo y los brazos estirados hacia delante levantamos una mano y pierna contraria unos centímetros del suelo.

8) cuadrupedia y metemos el ombligo hacia dentro (espalda) y con la fuerza de los brazos subimos el tronco, después sacamos cabeza al frente y curvamos la espalda en forma de u. Se llama el gato y la vaca.

Tened en cuenta que se hacen siempre ambos lados, respirando conscientes y SIN DOLOR...

En segundo lugar, una imagen de un ejercicio de equilibrio. Ya sabéis que me gustan mucho los equilibrios.

Finalizamos con unas respiraciones o con el video de meditación.

Y me despido con un enorme abrazo de todo 💚.

Miércoles, 22 de abril

22/04/20

Buenos días.

Hoy, de nuevo, mi propuesta es unas vueltas de saludo al sol para comenzar la jornada a ser posible.

A continuación, un juego para construir y lanzar bolas. La idea consiste en reciclar un recipiente tipo detergente liquido de lavadora, por ejemplo, se hace un corte debajo del asa de agarre. Podéis decorarlo al gusto, recomiendo forrar con algún tipo de cinta aislante o similar el borde para que no sea cortante. Lo ideal es tener dos lanza-bolas para jugar, aunque también es posible lanzar individualmente y recoger en el mismo tiro, hacerlo cada vez más alto o un poco hacia delante y correr poder encestar la bola.

Y creo que con esto y unas respiraciones es suficiente, también tenéis el video de la meditación.

He recibido un par de correos de dos familias a mi dirección de educastur que aparece en la página del CRA en el apartado de contactos, deciros que ha sido muy grato por la sensación de que hemos intercambiado algo de comunicación, sé que hay mucho lio de asignaturas y quizá no os sea tan fácil conectaros, en fin, lo que de verdad es importante es que este espacio pueda serviros al menos un poco para desconectar y trabajar aspectos saludables en casa.

Como siempre mis mejores deseos para vosotr@s y vuestras familias. Un enorme abrazo de todo 💚.

Martes, 21 de abril

21/04/20

Buenos días.

Volemos a comenzar una jornada con la recomendación de que hagáis cuatro vueltas completas de Saludo al Sol, con ambas piernas (una vuelta completa se realiza primero con la derecha y después con la izquierda).

A continuación, os mando una segunda parte de los ejercicios de ayer lunes, cuya explicación como os comentaba está en inglés, aunque es bastante sencillo tanto el texto como arreglarse mirando la foto. Flexión y extensión de tronco, torsión lateral en parado y con movimiento, elevar brazos y flexionar codos para elevar costados, flexión de tronco con piernas abiertas hacia los lados y finalmente realizar giros dibujando un círculo con ambos brazos en paralelo que sean muy grandes para extenderse bien.

Y, para terminar, pues ya sabéis, lo de siempre. Podéis optar por realizar 10 respiraciones profundas y lentas prestando especial atención a tener una estructura bien colocada tanto tumbad@s o sentad@s que vuestra espalda esté lo más recta posible, aunque sin tensiones, o si preferís hacéis el video de meditación.

¿Hay días y días verdad?, a mí me ocurre que a veces estoy algo triste porque os echo de menos o porque sé que hay gente que ante esta situación lo está pasando muy mal, en esos momentos es cuando me doy cuenta de la suerte que tengo, espero que recordéis esos paseos en los que nos detenemos para que observar la maravilla de lugar en el que vivimos y que en pocos lugares los alumn@s pueden disfrutarlo como nosotr@s pues no pueden salir del cole... bueno deciros que un día más os mando un enorme abrazo de todo 💚.

Lunes, 20 de abril

20/04/20

Buenos días.

Para comenzar la semana volvemos a practicar unas vueltas de Saludo al Sol.

Después os pongo una serie corta de estiramientos en la que nombran los músculos del estiramiento que se está realizando y que ya conocéis casi tod@s. Recordad que los estiramientos se realizan despacio hasta un punto en el que no llegue a doler y sin repeticiones, eso si, respiración importante...

A continuación, una tabla de calentamiento de la parte superior del cuerpo. La explicación es visual, y también aparece escrita, aunque en inglés, podéis intentar traducirlo (aquellos alumn@s de los cursos más altos 5º y 6º, pues muchas partes del cuerpo están dentro de los vocabularios de inglés) creo que es bastante sencillo. Elevación de brazos, aperturas, balanceo de ambos brazos tanto en horizontal como en vertical, estiramientos laterales en diagonal.

Por último, si os apetece tenéis el video de la meditación guiada.

Bueno pues es probable según las últimas informaciones que dentro de poco podáis salir de casa acompañad@s de vuestros familiares al menos a dar un paseo, espero que pueda ser así. Y me despido no sin antes enviar un abrazo enorme de todo 💚

Viernes, 17 de abril

17/04/20

Buenos días.

Vuelvo a recomendar el Saludo al Sol, unas cuatro vueltas y también voy a incluir diariamente el vídeo de Meditación para finalizar, por si os apeteciese no perdáis oportunidad pues creo que son dos actividades muy apropiadas para realizar en estos momentos de confinamiento.

Como ya entramos en el fin de semana os pongo en primer lugar una tabla con 20 ejercicios de yoga, que aunque esté el nombre de las asanas (posturas) en alemán sólo con visualizarlo se comprende.

También os propongo un ejercicio de ritmo con palos, que es bastante dinámico y requiere prestar mucha atención.

 

 

Os recuerdo que siempre es muy integrador realizar unas respiraciones profundas atendiendo a la respiración y observando el cuerpo, que esté bien alineada la estructura tanto si estáis sentad@s como si estáis tumbad@s. Y si queréis elegir la Meditación mejor aún.

Espero que tanto vosotr@s como vuestras familias os encontreis bien.

Un abrazo enorme de todo 💚

Jueves, 16 de abril

16/04/20

Buenos días.

Hoy, una vez más, os recomiendo tres vueltas de Saludo al Sol, si las hacéis por vuestra cuenta os diría que las realicéis de forma lenta pero continuada, y con mucha atención a la respiración.

La actividad propuesta es una diana horizontal para que realicéis lanzamientos y así obtengáis puntos en función de la distancia. Supongo que la mayor parte de vosotr@s no tengáis los saquitos de lanzamiento, pero es muy fácil, se puede hacer con calcetines rellenando con arena o alguna semilla, o lanzar algún peluche, por ejemplo.

Para la vuelta a la calma, os diría que o bien realizáis unas respiraciones lentas y profundas o que de vez en cuando retoméis el video de meditación. La meditación, como ya os he comentado es sencillamente el ESTAR CON UN@ MISM@, respirando y dejando que suceda lo que sea... sencillamente hay que observar nuestro estado. La respiración consciente es fundamental (respiro y me doy cuenta de la inspiración y la exhalación imaginando como recorre nuestro cuerpo y además ayuda en la quietud y la calma) la meditación es realmente una práctica muy sanadora.

Mucho ánimo para tod@s. Un abrazo enorme de todo 💚.

Miércoles, 15 de abril

15/04/20

Buenos días.

Si os animáis ya sabéis que recomiendo realizar tres vueltas de Saludo al Sol, movilizamos y despertamos nuestro cuerpo, y si lo estamos practicando con regularidad os recomendaría que prestaseis atención a la inhalación y exhalación.

He tomado la decisión de enviar sólo una actividad al día pues junto con el saludo al sol y la vuelta a la calma es suficiente. Lo interesante es que busquéis a lo largo de este espacio de educación física en teledocencia y podáis elegir aquellas actividades que más os gusten, pues todas ellas son sugerencias para que os puedan servir a llevar una vida un poco más saludable.

Hoy un ejercicio de fuerza, la carretilla. Tanto si estáis llevando o hacéis de carretilla el trabajo de fuerza es esencialmente el de los brazos, aunque también se implica la espalda, por lo tanto prestad atención y escucha, en caso de ir llevando hay que flexionar u poco las rodillas, y si vais de carretilla procurad que no se mueva mucho vuestro cuerpo ni se doble.

Para terminar, hacéis 10 respiraciones profundas tumbados en el suelo.

Un abrazo muy grande de todo 💚

Martes, 14 de abril

14/04/20

Muy buenos días.

Espero que sigáis bien y que al menos estéis adquiriendo aprendizajes de vida, ahora más que nunca. Yo continúo realizando a diario mi sesión de yoga, me sienta muy bien así que os voy a seguir recomendando que realicéis tanto el Saludo a Sol como algunas actividades concretas de yoga.

En primer lugar, os envió una imagen de un tres en raya gigante, muy sencillo de realizar con palos. Sabéis que las fichas pueden ser 6 objetos iguales tres a tres, o del mismo color... el juego consiste en ir poniendo un objeto del grupo de tres iguales que he elegido y a continuación el compañer@ debe de poner su objeto el otro espacio de tal manera que gana el primer@ que consiga hacer línea (tanto vertical, como horizontal como diagonal).

 

En segundo lugar, un ejercicio de habilidad. Pasar todos los vasos de abajo a arriba o al contrario en el tiempo más breve posible. En este caso todos los vasos son del mismo color excepto uno, así sabremos cuando hemos acabado de encajar toda la fila.

 

Aún nadie sabe cuándo podremos vernos, ojalá sea pronto. Muchísimo ánimo y os envío un abrazo enorme de todo 💚

Viernes, 3 de abril

03/04/20

Buenos días. Viernes ya, me cuesta creer que ya han pasado tres semanas desde el principio de este confinamiento.

Hoy, de nuevo os propongo seguir con la práctica de realizar el Saludo al Sol. Si conseguís realizar este circuito de movimientos con continuidad os daréis cuenta de que cada vez es más fluido. La idea es esa, que cada vez lo hagáis con más amplitud y con más consciencia, hacedlo aflojando y sintiendo lo que pasa en vuestro cuerpo.

Además, os presento una tabla ejercicios de yoga para realizar las asanas (os recuerdo asana significa postura) utilizando una silla y aunque el nombre de esas asanas viene en inglés es muy fácil de realizar visualizando la ficha.

Después va un circuito en el que se realizan desplazamientos, también viene en inglés, pero son términos muy sencillos, saltar con pies juntos, correr, pies alternativos... y ya sabéis imaginación al poder, si os inventáis vuestros propios desplazamientos mejor que mejor.

En tercer lugar, una forma de realizar una catapulta. Lo ideal es lanzar y que alguien pueda recoger, poned atención en la dirección hacia la que queráis apuntar.

Bueno pues aquí me despido. Ahora vienen las vacaciones de Semana Santa, es decir, que hasta el martes 14 no volvemos a la teledocencia. Os recomiendo que reviséis todas las actividades propuestas desde el primer día y que os paréis en aquellas que no hayáis realizado o ir a aquellas que más os han divertido... lo que queráis.

Espero vayan bien las cosas por vuestra casa, cuidaros mucho, es importante que os movilicéis y estiréis vuestro cuerpo pues eso supone limpieza interior y salud. También es importante es ESTAR con vosotros mismos con vuestra respiración, eso calma todo vuestro sistema y ayuda con la paciencia.

No sabéis cuantísimo os echamos de menos, yo os tengo presentes a diario, espero que esta situación signifique para tod@s valorar las cosas con más respeto y sensibilidad. Os quiero un montón y os envío un enrome abrazo de todo 💚.

Jueves, 2 de abril

02/04/20

Buenos días.

Hoy, como siempre que entréis en este espacio, os recomiendo que realicéis tres vueltas de Saludo al Sol, es un circuito de despertar los músculos de una forma global pero además despierta también la mente y la equilibra pues se trabajan la parte derecha y la izquierda.

Después de este calentamiento os presento dos actividades que trabajan la fuerza y se puede utilizar el mismo material para ambas, un cubo o cubeta y pelotas pequeñas.

La primera actividad es pies bolas agua, en la que se trabaja el tren inferior, es decir, las piernas. Y tan fácil como trasvasar las bolas de un caldero a otro, no es necesario que se pongáis agua en el primer caldero, aunque seguro que os divierte.

En la segunda actividad, guardando las bolas, trabajamos la fuerza del tren superior es decir los brazos, y lo mismo que en la actividad anterior el ejercicio consiste en trasvasar las bolas a la cubeta.

En ambas actividades se realiza además un trabajo de fuerza en la espalda pues permanece muy activa.

Para finalizar si os apetece os tumbáis en el suelo con la espalda derecha, las palmas de las manos hacia arriba y brazos y piernas algo separados, los hombros también han de estar separados del cuello y esto lo conseguís arrastrando un poco las manos por el suelo en dirección hacia los pies. Respiráis profundamente tres veces y sentís la barriga subiendo y bajando. Luego simplemente cerráis los ojos y respiráis sintiendo vuestro cuerpo como se va aflojando. Se puede hacer un repaso mental desde los pies, piernas, caderas, tronco brazos, cuello y cabeza tal y como lo hacemos en clase. En caso de que tengáis muchos pensamientos u os distraigáis ponéis una mano sobre la barriga y sentís vuestra respiración en ella.

Y con mis mejores deseos para tod@s y vuestras familias os mando un enorme abrazo de todo 💚.

Miércoles, 1 de abril

01/04/20

Buenos días.

De nuevo invitaros a realizar tres vueltas de Saludo al Sol. Además, presento dos actividades.

La primera se trata de pegar una cinta en el suelo, cinta de pintor, por ejemplo, o cualquier tipo de cinta adhesiva formando una línea recta.

  • pisáis la línea sin saliros.
  • saltáis con piernas juntas a ambos lados.
  • pata coja por un lado y vuelta por el otro con la otra pierna.
  • carrera levantando rodillas con ambas piernas a los lados.
  • carrera llevando los talones a los glúteos con ambas piernas.
  • con piernas a ambos lados de la cinta saltando y dando medio giro......

En fin, tenéis todas las posibilidades que se os puedan ocurrir. Cuantas más mejor.


En segundo lugar, otro ejercicio de equilibrio, el sistema es tan fácil como se ve en la fotografía. Al comienzo os ayudáis con alguien que os sujete o con apoyo en la pared, por ejemplo. Es interesante que experimentéis además del equilibrio el paso del peso de una pierna a otra.

Y aquí lo dejo, no sin antes enviaros mis mejores deseos para vosotr@s y vuestras familias.

Un enorme abrazo de todo 💚.

Martes, 31 de marzo

31/03/20

Buenos días.

Además de la recomendación diaria de hacer tres vueltas de Saludo al sol, os propongo dos actividades para hoy.

En primer lugar, una tabla de tabla de ejercicios de calentamiento que implica todo el cuerpo gracias a la movilidad articular, que creo que es bastante sencilla. Con este frio que está haciendo nuestros músculos tienden a encogerse. Esta secuencia dura apenas cinco minutos por lo que podéis realizarla un par de veces al día si os apetece.

En segundo lugar, os presento una actividad de equilibrio. Sabéis que casi cualquier elemento que haya por casa, tipo silla o banco, en fin, algo que sirva para que trabajéis la confianza. Los ejercicios de equilibrio son muy interesantes para trabajar con los dos hemisferios cerebrales y sobre todo para enfrentarte desde la conciencia a tus propios miedos. Es importante la prudencia, comenzad con ayuda (primero os sujetan, luego os sujetáis, luego simplemente os apoyáis o apenas tocáis a la persona que os ayude, y finalmente que os acompañe sin contacto). Se pueden utilizar distintas alturas y el primer avance ha de ser de observación, es decir, fijaros en vuestros apoyos hasta que os sintáis segur@s.

Para finalizar unas cuantas respiraciones profundas y suaves hasta que consigáis una vuelta a la calma.

Y me despido deseando que tengáis un día lo más llevadero posible con vuestras familias y como siempre os envío un abrazo enorme de todo 💚.

Lunes, 30 de marzo

30/03/20

Buenos días.

De nuevo lunes, espero que hayáis tenido un buen fin de semana, lo mejor posible para vosotr@s y vuestras familias.

Ya sabéis que os recomiendo comenzar por el Saludo al Sol, (los que sigáis esta rutina deberíais ampliar a tres vueltas completas, es decir, con las dos piernas cada vuelta). A continuación, os presento una tabla de ejercicios de yoga además del saludo al sol que os serviría de calentamiento. (pulsa aquí o en la imagen para verla)

Podéis deteneros cinco respiraciones profundas (lentas y soltando el aire de forma continua) en cada postura que en yoga se dice asana. La última asana o postura es la posición tumbada como lo hacemos en clase en ocasiones, no tenéis que hacer nada más que sentir el cuerpo y respirar tranquil@s. Observad si está diferente. Lo ideal es hacerlo sobre una esterilla antideslizante, al menos que sea sobre un suelo que no os resulte frio.

Pues como siempre, os deseo un buen comienzo de semana.

Un abrazo enorme de todo💚 .

Viernes, 27 de marzo

27/03/20

Buenos días.

Como siempre, os ponemos el enlace al Saludo al Sol, una vuelta completa se hace con las dos piernas, si queréis hacéis dos vueltas completas y para quienes lo estéis realizándolo a menudo ampliáis una vuelta la semana próxima.

Hoy os envío, además tres actividades.

En primer lugar, un video de una danza de percusión corporal, está en inglés, pero es muy sencilla y fácil de hacer con solo visualizar el video, eso sí requiere concentración. Es más divertido realizarlo con la familia. Al trabajar con pies y manos a distintos ritmos se desarrolla una gran coordinación corporal y también la lateralidad.

En segundo lugar, el Tiro Lata. Tan sencillo como alinear unas latas a cierta distancia o a diferentes alturas y lanzar una piedra o bola en su interior. También podéis montar una estructura colgando las latas como en la fotografía si os gusta construir.

En tercer lugar, una tabla de estiramientos que amplían los que solemos hacer después de hacer el calentamiento de carrera. Os diré que tiene un montón de tiempo está imagen, pues yo realizaba estos mismos estiramientos cuando hacía atletismo antes de ser maestra, y a pesar de los años siguen siendo muy buenos tanto para calentar antes de una actividad como para estirar cuando la finalizas.

Y hoy me despido de vosotr@s no sin antes desearos un buen fin de semana. Espero que todo vaya bien en vuestras casas con vuestras familias y vecinos, hay que trabajar también la paciencia para lo cual siempre os recomiendo las respiraciones que hacemos en clase, con buena estructura corporal pues la postura es importantísima para que circulen bien todos los vasos tanto sanguíneos como linfáticos. Recordad que el pasado martes 17 se adjuntó en este espacio un video de una meditación guiada que apenas dura siete minutos. La meditación es un trabajo personal que te hace observar hacia dentro y estar escuchando tu cuerpo tanto físico (si hay alguna parte que me incomoda), energético (si siento que mi cuerpo no tiene límites, si se hace más grande...) como mental (si cuando medito tengo muchos pensamientos o pocos). Ya sabéis no todos los días son iguales, así que escuchamos lo que sucede sin hacer nada más...y ya veréis como todo se afloja.

Un abrazo enorme de todo 💚.

Jueves, 26 de marzo

26/03/20

Buenos días.

Comienzo, como siempre haré, recomendando hacer Saludo al Sol, un par de vueltas para arrancar el día y vuestras actividades, estiráis, calentáis y despertáis de forma cada vez más consciente vuestra musculatura con una práctica regular y se trabaja de forma global, todo el cuerpo.

Las dos nuevas propuestas de hoy son, en primer lugar, el Auto Coche. No sé si todos podréis realizar esta pequeña plataforma con ruedas, en cualquier caso, el trabajo consiste en deslizarse gracias al apoyo de ambas manos e impulsándose con un desatascador (puede ser otra herramienta tipo escoba o algo que tenga una base que nos facilite el empuje). La plataforma puede ser cualquier cosa que soporte vuestro peso y se deslice. En este ejercicio se trabaja en torsión, es decir la musculatura de espalda y abdomen que va en “diagonal” por lo tanto es IMPORTANTE que la espalda este muy recta y tener la sensación de que la coronilla tira hacia el cielo.

En segundo lugar, otro ejercicio con globos (que son una herramienta útil para estos días en casa, pero recordad que generan residuo). Globo pies: nos colocamos en cuadrupedia invertida como si fuésemos una mesa con la barriga al cielo apoyando solamente plantas de las manos y los pies, se trata de dar patadas al globo y que no se caiga al suelo. Trabajamos la espalda solo que esta vez la musculatura dorsal (parte alta de la espalda) y pectoral, así como hombros y brazos.

Sería interesante estirar la espalda y los hombros al finalizar, por ejemplo, podéis, desde la posición de pie con pies en paralelo, dejar caer la cabeza, luego hombros y espalda en flexión hacia delante, con la espalda redondeada (que cuelgue al final bien la cabeza al suelo) con las piernas dobladas para subir después desenroscando la espalda hasta llegar a estar de nuevo en posición erguida. Respirando lentamente. Después sacudid las manos como si estuviesen mojadas.

Ya estamos a punto de cumplir dos semanas de confinamiento, espero que tod@s estéis bien de salud. Cuidarse es tener hábitos saludables tanto en comida, horas de sueño, ejercicio físico y ser conscientes de vuestras emociones (porque si os detenéis a daros cuenta de la emoción que quizá os esté alterando es más fácil que se vaya antes). Así que a cuidarse mucho y cuidad también a los vuestros que si os lo proponéis lo hacéis de maravilla.

Un abrazo enorme de todo 💚

Miércoles, 25 de marzo

25/03/20

Buenos días.

Hoy os propongo dos actividades y de nuevo os diría que realizaseis dos vueltas de Saludo al Sol o bien, que siguieseis si aún no os la sabéis la propuesta del video de YouTube.

La primera actividad propuesta es dinámica y de fuerza, tiro de la manta activa los músculos con mucha rapidez así que hay que empezar poco a poco, y mejor con un poco de calentamiento previo, con el saludo al sol valdría. Se trata de arrastrar por una superficie lisa a alguna persona que se siente sobre una manta o tela gruesa que tengáis por casa. Es divertido y agotador, y lo más importante es que la espalda no se doble y que tengáis en cuenta que se implica todo el cuerpo, especialmente las piernas que han de estar semiflexionadas, no es solo un ejercicio de fuerza de brazos eh.

La segunda actividad es más tranquila. Diana escalera se trata de trabajar lanzamientos afinando la puntería. Creo que casi tod@s vosotros tenéis una escalera plegable, pues a cada escalón le asignáis una puntuación, se puede utilizar como objeto de lanzamiento un calcetín relleno de alguna semilla o legumbre pequeña o arroz pues interesa que tenga algo de peso, aunque no en exceso e intentar que pase a través de los escalones y así obtener la puntuación.

Bueno pues si al finalizar los juegos hacéis los estiramientos de piernas que hacéis en clase después de correr estaría muy bien y si añadís unas respiraciones profundas para acabar mucho mejor.

Mucho ánimo a tod@s, escucho a todo el mundo que estos momentos de quedarse en casa para los niñ@s es una faena muy gorda, yo sin embargo pienso que sois los más capaces de adaptaros a las nuevas situaciones. Ayer hizo un día precioso y creo que parecido que os dé un poco el sol es muy bueno porque aporta vitaminas, os recomiendo pararos a escuchar la naturaleza, la cantidad de pajaritos que también disfrutan del sol y la poca contaminación (esa es la parte buena de estos momentos que vivimos).Un abrazo gigante de todo 💚.

Martes, 24 de marzo

24/03/20

Buenos días.

Os propongo de nuevo dos actividades, y vuelvo hoy a invitaros a realizar el Saludo al Sol, que por cierto de momento la mañana está soleada así que también podemos agradecer y realizarlo con una sonrisa, eso además relaja los músculos y tensiones del rostro y la cabeza.

La primera actividad es muy dinámica, activadora y divertida, se trata de golpear un globo con un periódico enrollado sin que caiga al suelo. Bueno el tema de los globos, estamos en un momento muy especial y excepcional los propongo para realizar tareas de movimiento en vuestras casas pues dan mucho juego por su ligereza, aunque tenéis que saber que generan mucho residuo así que cuando esto se normalice hay que ir prescindiendo de utilizarlos. En serio que este parón sirva para entender lo que ya trabajáis en casa y en clase con el tema de contaminación de plásticos, pues para salvar la tierra no se trata solamente de utilizar los cubos de reciclado sino de “no generar”.

La otra actividad propuesta la he llamado manos pies, dibujáis en diferentes folios las huellas de pies derecho, izquierdo, mano derecha e izquierda y se colocan de tres en tres aleatoriamente haciendo un camino recto. Avanzamos apoyando las partes que nos indican los folios, hay que hacerlo rápido, pero con precisión pues si te equivocas tienes que volver a empezar esperando a tu turno, en caso de que juegues con más personas. Se trabaja mucho la coordinación de movimientos de todo el cuerpo y la lateralidad (la derecha y la izquierda).

Al final de los juegos y las actividades recordad realizar unas respiraciones de vuelta a la calma sentad@s o tumbad@s, y recordad, la espalda bien derecha, pero sin tensión en los hombros ni en el cuello, piernas relajadas y en paralelo.

Un abrazo gigante de todo 💚.


Lunes, 23 de marzo

23/03/20

Buenos días.

Ya llevamos una semana, sabemos que esto se va a prolongar así que es conveniente que movilicéis el cuerpo e incluso, como os decía la semana pasada que tengáis un horario especifico en que le dediquéis un espacio de tiempo al cuerpo, por ejemplo, el Saludo al Sol se realiza para despertar y activar toda la musculatura y los órganos así que si lo practicáis un par de veces, quiero decir dos vueltas con ambas piernas incluso antes de desayunar eso es para nota (jiji). Os recuerdo que hay un saludo al sol es este espacio de YouTube colgado es este espacio el primer día (lunes 16). Aunque en cualquier caso lo importante es hacerlo.

Las dos actividades de hoy son, en primer lugar, os envío una tabla de ejercicios de movilidad articular (recordad que las articulaciones son las “bisagras “del cuerpo o conjunto de huesos que nos permiten rotar, elevar, separar o acercar) son fáciles y ya lo hemos realizado en clase. Sirve de calentamiento para la siguiente actividad, aunque el saludo al sol también, aunque todo suma.

En segundo lugar, un video de actividad física de un colegio de Sudamérica en el que creo se ven bien los movimientos que se coordinan mejor con música ya que nos marca el ritmo de los ejercicios.

 

Aquí me despido, recordad que tenéis mi dirección de correo en el apartado de contactos y que, si me queréis hacer una consulta, sugerencia o lo que os apetezca ahí estoy a vuestra disposición. Me despido con un fuerte y enorme abrazo con mis mejores deseos para tod@s.heart

Viernes, 20 de marzo

20/03/20

Buenos días. 

 

Para hoy os presento dos actividades que espero os gusten. 

La primera es un futbolín. Como veis se necesita una caja de zapatos, que podéis decorar con algún dibujo vuestro o con un papel de esos bonitos de un regalo que os han hecho y que se guardan para utilizar en una ocasión, pues como esta. Imagino que la mayor parte tendréis pinzas de la ropa, y de nuevo las pajitas, (bueno si las reutilizáis mejor y si tenéis a mano alguna vara fina de madera pues mucho mejor también hay pajitas de cartón, que no sé si se venden en los supermercados)Como veis no es demasiado complicado de construir, y además son actividades para compartir con la familia si es posible, en cualquier casoos pueden ayudar y juga¡¡¡.  La pelota se golpea girando el sobrante de varilla que queda por fuera.  

También os envío una actividad en la que se trabaja la coordinación de los ojos y los pies y la concentración. Os recomiendo que probéis con los dos pies, y dejaría el dominante (es decir con el que me resulta más fácil) para el final. 

Las actividades que os mando se pueden realizar en interior y exterior, creo que la mayoría de vosotr@s tenéis la suerte de poder salir de vuestras casas, pues tenéis la mayoría un poco de terreno o porche o azotea, lugar perfecto para el saludo al sol y RESPIRAR como en clasePor supuesto saltar, brincar, bailar, trepar (un murito, un mueble...). Y también os pediría que recordaseis los paseos conmigo y los paisajes que observamos cuando salimos y seáis conscientes de la suerte que tenemos, ya sé que os lo repito a menudo, pero esta situación también nos sirve para reflexionar.  

Os deseo un buen fin de semana y mucha paciencia. 

Un beso grandísimo de todo 💚

 

Jueves, 19 de marzo

19/03/20

Buenos días 

 La propuesta de hoy son otras dos actividades. 

Una de ellas es un juego con una cuadrícula en la que se representan varias posturas de yoga. Si no tenéis dado se puede hacer con miga de pan muy apretada, le dais la forma de cubo y podéis marcar números o puntitos. Es importante movilizar el cuerpo, que no dudo que ya lo hacéis, pero estas posturas no se olvidan de ningún músculo, estirar significa también que el cuerpo respira en las zonas que se están trabajando. Recordad que el primer día os puse un saludo al sol, que, aunque no sea exactamente como el que alguna vez hemos practicado en clase es muy parecido, y a  me parece que está bien contado, así que es una opción para realizar a diario o cuando os apetezca. En mi caso hago mis estiramientos prácticamente a la misma hora, así creo una rutina y un espacio dedicado a mi cuerpo. 

La otra actividad es un juego de puntería. Tan fácicomo aparece en la imagen. Se colocan vasos desechables en un extremo (así os sirven para más cosas) y si no tenéis sirve cualquier caja de cartón que se pueda agarrar sin estropear la mesa. Podéis numerar los vasos y dejáis deslizar una pelota ligera tipo pin popor la mesa...y a encestar ¡¡¡. 

Se me había olvidado deciros que mi correo es rosariogf@educastur.org por si queréis hacerme alguna consulta. 

Un abrazo enorme 💚 

Rosario 

 

 

Miércoles, 18 de marzo

18/03/20

Buenos días. 

 

Hoy os propongo dos actividades. 

Una es una ficha con 5 posturas que podéis realizar perfectamente aunque si preferís hacer el saludo al sol del primer día genial, son fáciles de interpretar y si lo hacéis con la familia lo mejor sería que lo leáis y se lo expliquéis vosotr@s. 

La otra actividad es realizar un circuito y empujar soplando una pelota de pin pon. En caso de que no tengáis esos materiales pues es fácil sustituirlos por cosas que haya por vuestras casas. El caminito si no tenéis plastilina se puede marcar con un filo de harina, arroz, o con piezas de lego... La pajita se puede sustituir por un canutillo enrollado de papel o stenéis un bolígrafo clásico transparente le sacáis el contenedor de la tinta y el tapón (acordaos de presionar el agujerito que hay en el medio). Y si no tenéis la pelotita de pin pon la podéis construir con un papel (reciclado) un poco apretado y dando forma redonda a ser posible, sino no importa. Esto os sirve para trabajar la respiración, ojo que ya sabéis que os podéis tener sensación de mareo. 

Estaría muy bien que al final os sentaseis en el borde de la silla con la espalda bien recta, pecho algo adelantado, manos sobre las piernas, hombros relajados, tirad con la barbilla hacia la garganta si bajar la cabeza elevando la coronilla y ojos cerrados...a que os suena, pues eso, unas cuantas reparaciones profundas por la nariz, siguiendo la pauta de siempre, recorro el aire desde la nariz hasta los pies, se entierra hasta el centro de la tierra e inspiráis cuando surja naturalmente unas cuantas veces. Ya sabéis que esto os deja muy relajados así que se puede hacer en cualquier momento del día.  En cualquier caso, la meditación de ayer os sirve para cuando queráis, ya sabéis que yo la hago todos los días y sirve para la PACIENCIA. 

Mis amores, que os mando un beso enorme. Sois muy valientes  

 

 

 

Martes, 17 de marzo

17/03/20

Buenos días.


Aquí os mando una meditación por si os apetece practicar con vuestra familia. Tod@s habéis realizado respiraciones y relajaciones y aunque en ocasiones protestéis, conseguís una buen estado interior, en definitiva eso es meditar. 

A menudo os he hablado de ESTAR en vuestro cuerpo escuchando lo que ocurre fuera y lo que sucede a su vez dentro. Si os apetece esta práctica estos días sería muy especial que os imaginaseis que estáis todos los de vuestra clase y los de las otras clases practicando con vosotros. Recordad que hay que CUIDAR LA POSTURA, tanto sentados como tumbados y sobre todo poned el centro del pecho (debajo del esternón) todo vuestro amor porque ahí es donde está el centro energético del corazón... os imagináis la tierra frente a vosotr@s y enviáis mentalmente energía desde ese centro. Lo hacéis si queréis y cuando queráis.

Yo me pongo todos los días con un montón de gente desde sus casas a las 19.30, a mi me resulta muy bonito porque me siento acompañada. Quiero que sepáis que os tengo a tod@s ahí en ese centro energético del corazón y cuando medito os traigo mentalmente conmigo y  soy consciente de la SUERTE que tengo de teneros día a día en mi trabajo . Ya sabéis que os quiero muchísimo.

Un abrazo virtual. 

 

 

Lunes, 16 de marzo

17/03/20